什么是热量缺口？
热量缺口是指一段时间内摄入的能量少于身体消耗的能量。本工具先根据 BMR 和活动水平估算维持热量，再按你选择的速度减去一定比例。
为什么使用百分比？
固定减少 500 千卡，对维持热量为 1,800 千卡和 3,200 千卡的人影响完全不同。按百分比调整能让目标与估算需求保持合理比例。
免费减脂规划工具
减脂热量缺口计算器
估算维持热量，选择 10%、15% 或 20% 的热量缺口，并获得可以和真实每周趋势对照的每日目标范围。
你的信息
制定每日热量目标
适用于 18-80 岁一般成年人的估算，不构成医疗建议。
使用结果
从能够观察和坚持的温和缺口开始
对许多成年人而言，从估算维持热量减少 10%-20% 是较温和的起点。更大的热量缺口并不一定更好，它更难坚持，也会放大活动水平估算误差。
- 使用每日范围，不必追求一个绝对精确的数字。
- 两到三周后查看每周平均变化趋势。
- 实际趋势与目标不符时再做小幅调整。