热量计算方法说明

1. 静息能量消耗

CalorieRange 使用 Mifflin-St Jeor 公式估算静息能量消耗。体重使用千克，身高使用厘米，年龄使用周岁。

男性：10W + 6.25H - 5A + 5
女性：10W + 6.25H - 5A - 161

该公式根据 498 名 19-78 岁健康成年人数据建立。和其他预测公式一样，它可能与个人实际能量消耗存在差异。

2. 活动水平调整

估算出的 BMR 会乘以 1.2、1.375、1.55、1.725 或 1.9 的活动系数。活动水平通常是输入中最大的不确定来源，难以判断时可先选择较低的一档。

3. 目标调整

减脂目标采用 10%、15% 或 20% 的热量缺口；增重目标采用 5%、10% 或 15% 的热量盈余。计算器不会给出低于每日 1,200 千卡的目标，但这项保护并不是个体化医疗建议。

4. 宏量营养素估算

蛋白质和碳水化合物按每克 4 千卡计算，脂肪按每克 9 千卡计算。三种比例只是可选的饮食规划模板，并非必须遵守的营养处方。

5. 如何使用结果

将结果作为起始范围，连续两到三周记录摄入量和每周平均体重。实际趋势明显偏离目标时，再考虑调整 100-150 千卡。

资料来源与适用限制

• Mifflin MD 等，健康人群静息能量消耗预测公式。
• 美国农业部 DRI 计算器。
• 美国国立卫生研究院体重规划工具。

本工具仅适用于 18-80 岁一般健康成年人，不适用于孕期、哺乳期、进食障碍康复、未成年人、有特殊需求的竞技运动员或代谢疾病患者。